Volumen
Escalar el volumen antes que la técnica. Pasar de 3 a 6 WODs sin descarga. La causa #1 que veo en el box.
CrossFitters · BogotáCrossFit
CrossFit
Sin miedo al snatch.
Fisioterapia para CrossFit por un crossfitter activo: lesiones del WOD, movilidad overhead, return to box. Entiendo el kipping porque lo hago.
- CrossFitters
- 120+ atletas Recreacionales y RX
- Alianzas
- 8 boxes Acuerdos activos
- Lesiones frecuentes
- 6 Cubren el 90%
- Entrenando CrossFit
- 15 años Atleta activo
Por qué yoUn fisio que
Un fisio que
falla cleans.
La diferencia entre un fisio que leyó sobre CrossFit y uno que entrena cada semana se nota en el primer minuto de la consulta.
Sé lo que es fallar un clean al 90%, el dolor de hombro después de 100 kipping pull-ups, la tirantez de cadera tras 150 wall balls.
Leer la explicación completa
Sé lo que es fallar un clean al 90%, el dolor de hombro después de 100 kipping pull-ups, la tirantez de cadera tras 150 wall balls. No te explico el CrossFit, lo entreno.
Esa experiencia cambia el diagnóstico. Cuando me dices que te duele el hombro en el muscle-up, sé exactamente en qué fase del movimiento, qué músculo compensa, y qué error técnico probablemente lo causó. No adivino.
Mi consultorio está pensado para el crossfitter: evaluamos tu técnica real, no movimientos aislados. Y el plan de retorno te devuelve al WOD escalando inteligente, sin perder tu progreso.
La técnica perfecta no existe si tu volumen supera tu capacidad de recuperación.
LAS DEMANDAS DE TU DISCIPLINALas del
Las del
WOD.
Seis lesiones cubren el 90% de lo que veo en CrossFitters. Cada una ligada a un movimiento específico.
LOS FACTORESEntender el origen.
Entender el origen.
Antes de elegir el tratamiento.
La técnica importa, pero rara vez es la causa única. Cuatro factores explican la mayoría de lesiones del box.
Movilidad
Posición overhead limitada, tobillo rígido, cadera tensa. El cuerpo compensa en la articulación equivocada.
Fatiga
Los WODs son contra reloj. La técnica colapsa con la fatiga, y ahí aparece la lesión, en la última ronda.
Ego
Subir RX cuando deberías escalar. Más peso del que tu patrón soporta. La barra no perdona el ego.
UN PLAN, PASO A PASO
Vuelves al WOD. Escalando inteligente.
No es "ya puedes entrenar". Es reintroducir los movimientos de forma progresiva, escalando lo justo para no recaer.
Sin el gesto lesivo.
Mantienes el resto del entrenamiento, eliminando solo el movimiento que provoca dolor. No paras de entrenar, escalas.
Patrón corregido.
Reintroducimos el movimiento con técnica revisada y carga reducida. Primero el patrón, luego la intensidad.
Volumen progresivo.
Aumentamos repeticiones y carga gradualmente, monitoreando la respuesta. El tejido reaprende a tolerar el volumen del WOD.
RX sin miedo.
Vuelta completa al WOD a tu nivel, ahora con mejor mecánica que antes de lesionarte. Más fuerte, no solo recuperado.
PREGUNTAS FRECUENTES
Antes de dar el siguiente paso.
Respuestas para entender el proceso y tomar una decisión.
Tengo otra pregunta ↗¿Tengo que dejar de hacer CrossFit por mi lesión?
Casi nunca. La mayoría de las veces escalamos: eliminas el movimiento problemático temporalmente y mantienes el resto. Parar del todo atrofia y desmotiva. El objetivo es que sigas en el box mientras nos recuperamos.
¿Cuánto tiempo paro de entrenar?
Idealmente cero días de parón total. Lo que cambia es QUÉ entrenas. Una lesión de hombro no impide trabajar piernas y core. Modificamos el estímulo, no lo eliminamos. Solo en lesiones agudas severas mandamos descanso completo, y son pocas.
¿Puedo seguir haciendo cardio mientras me recupero?
Sí, casi siempre. El cardio sin impacto (bici, remo si no afecta la lesión, assault bike) mantiene tu motor mientras el tejido se recupera. Adaptamos el tipo de cardio a tu lesión específica.
¿Cómo escalar el WOD durante el regreso?
Esa es justo parte de mi trabajo. Te doy escalas específicas para cada movimiento según tu fase: sustituir kipping por strict, reducir altura de box, cambiar el rango de movimiento. Escalar bien es una habilidad, no una rendición.
¿Cuáles son los movimientos más lesivos del CrossFit?
No hay movimientos "malos", hay cargas mal gestionadas. Dicho eso, los que más lesiones generan por mala técnica o exceso de volumen: kipping (hombro), deadlift (lumbar), box jumps (rodilla/Aquiles), HSPU y snatch (hombro/muñeca).
¿Necesito cambiar mi técnica para no lesionarme?
A veces sí, a veces es cuestión de volumen y movilidad. Evalúo tu técnica real y te digo qué ajustar. Muchas veces el problema no es la técnica sino la falta de movilidad que te impide ejecutarla bien. Trabajamos ambas.
¿Atiendes en mi mismo box?
Trabajo con varios boxes de Bogotá y mi consultorio está dentro de uno. Tengo acuerdos con 8 boxes partners. Si entrenas en alguno, pregunta, es posible que ya tengamos convenio. Si no, podemos coordinar.
VALORACIÓN · BOGOTÁVuelves al box.
Vuelves al box.
Más fuerte.
Primera sesión: evaluación de tu gesto + diagnóstico + plan de retorno al WOD. 60 min. Por un fisio que entrena CrossFit, no que leyó sobre él.